Ha Yeon-ju gần đây đã chia sẻ một bức ảnh cô đang tập các bài tập Gyrotonic. Cô mặc đồ tập màu đen và thực hiện các bài tập Gyrotonic tại nhà. Trong một bức ảnh được đăng lên Instagram vào ngày 4, Ha Yeon-ju được nhìn thấy đang tập luyện trên một thiết bị đặc biệt gọi là ″tháp ròng rọc″ với áo ngực màu đen và quần legging ngắn. Sử dụng thiết bị này, Ha Yeon-ju được nhìn thấy đang ở tư thế tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ trung tâm. Vóc dáng săn chắc và cơ dựng cột sống của cô thật ấn tượng. Cư dân mạng sau khi xem bài đăng đã bình luận: ″Cô ấy thật dẻo dai″ và ″Tập các bài tập Gyrotonic tại nhà thật tuyệt vời″.

Bài tập Gyrotonic mà Ha Yeon-ju thực hiện dựa trên cấu trúc cơ học của cơ thể người và bắt nguồn từ các bài tập phục hồi chức năng. Thuật ngữ ″Gyrotonic″ bắt nguồn từ từ ″gyro″, nghĩa là cả ba hướng, và ″tonic″, nghĩa là co và giãn cơ. Ha Kwon-young, giám đốc Begin Pilates & Gyrotonic tại Seongdong-gu, Seoul, giải thích: ″Bài tập này được thiết kế cho thời hiện đại, vì vậy nó bao gồm nhiều động tác mà con người hiện đại cần. Nhiều người có tư thế đầu hướng về phía trước hoặc cổ cong, và nó rất hiệu quả trong việc điều chỉnh các tư thế này.″ Các bài tập Gyrotonic duy trì trục dài của cơ thể, tăng không gian khớp và cải thiện độ linh hoạt của khớp. Nó cũng góp phần điều chỉnh hình dạng cơ thể thông qua chuyển động của cột sống và thân mình.

Có nhiều thiết bị chuyên dụng được sử dụng trong các bài tập Gyrotonic. Các ví dụ tiêu biểu bao gồm tháp ròng rọc, ván nhảy kéo giãn và Gyrotonic. Tháp ròng rọc mà Ha Yeon-ju sử dụng sử dụng ròng rọc để thực hiện các động tác khác nhau, giúp cải thiện chức năng cột sống và khớp. Thiết bị này được thiết kế để sử dụng toàn bộ cơ thể, thay vì nhắm vào các cơ cụ thể. Nó có thể đồng thời cải thiện sự ổn định cốt lõi, phạm vi chuyển động của khớp và khả năng giữ thăng bằng.

Ván nhảy kéo giãn là một thiết bị rèn luyện sức mạnh và độ linh hoạt của toàn bộ cơ thể bằng cách nhảy và trượt trên một ván nghiêng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự nhanh nhẹn của phần thân dưới, đồng thời hiệu quả trong việc cải thiện sức bền tim phổi. Gyrotonic là một thiết bị thực hiện các bài tập xoay thân trên và thân dưới với tay cầm xoay 360 độ. Thiết bị này giúp tăng cường khả năng vận động xoay vai và cột sống, giúp điều chỉnh tư thế bất đối xứng và tăng cường sự ổn định của vùng lõi.

Nếu bạn muốn có hiệu quả tương tự như Gyrotonic, bạn có thể lựa chọn Gyrotonic mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Gyrotonic được thực hiện trên thảm hoặc ghế và có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ nhỏ. Tuy nhiên, việc tập Gyrotonic đơn thuần, như Ha Yeon-ju, có nguy cơ chấn thương. Các thiết bị như ròng rọc và ván nhảy phải được điều chỉnh ở góc độ và vị trí tay cầm phù hợp với vóc dáng của bạn. Nếu không, có thể gây áp lực không cần thiết lên các khớp hoặc phạm vi chuyển động quá mức, có khả năng gây căng cơ lưng và vai.

Hít thở là rất quan trọng trong khi tập Gyrotonic. Nín thở hoặc di chuyển quá nhanh có thể làm giảm khả năng thư giãn cơ và tăng căng thẳng, dẫn đến chấn thương. Do đó, nên thực hiện giãn cơ trước và sau khi tập Gyrotonic, và sẽ an toàn hơn cho người mới bắt đầu nếu lặp lại các buổi tập ngắn, thường xuyên thay vì tập trong thời gian dài cùng một lúc.